InfoPortály.cz - Internetové noviny Moravskoslezkého kraje

„Jakmile se zvýší koncentrace prachu v ovzduší, je další rada, která opakovaně zaznívá, omezit tělesnou námahu a také pohyb venku. Důvod je jasný, při fyzické zátěži se prohlubuje dýchání, a to, co je jindy zdraví prospěšné, mu najednou začne škodit. Místo intenzivnějšího okysličování krve do ní v té chvíli dostáváme více škodlivých látek. Jenže ač to může znít divně, máme-li sedavé zaměstnání, pak bez fyzické zátěže se tělo cítí unavené a oslabené. Proto bychom neměli ani v době smogových situací zcela rezignovat na pohyb. Jen musíme volit takový, při kterém se výrazně nezadýcháme. Vhodnou formou tedy není vyrazit na aerobik, byť se odehrává v tělocvičně.

Ta nejjednodušší forma jsou pomalé protahovací cviky, které můžeme provozovat doma na dece nebo karimatce, a dokonce i v posteli. Tělo, často celé skrčené celodenním sezením v kanceláři, je uondané a pomůže mu i jen prosté natažení. Lehněte si na rovný podklad, natáhněte ruce za hlavu a vytahujte se za rukama i nohama, jako byste chtěli být co nejdelší. Pak protahujte vždy protilehlou ruku a nohu. Totéž dělejte vleže na břiše, přičemž vždy trochu zvedněte od podložky opět protilehlou ruku a nohu.

Několikrát za den se na pár minut soustřeďte na své tělo i vsedě na židli. Narovnejte se, spustě ramena dolů, opřete se celými chodidly pevně o podlahu. Dlaně položte na stůl a udělejte z nich mističky, abyste se stolu dotýkali jen konečky prstů a okrajem ruky. Pak nohama i rukama střídavě zatlačte proti podkladu a zase uvolněte. Dokonce i vsedě na židli existuje celá série protahovacích cviků, která vám umožní trochu fyzicky relaxovat, aniž byste se zadýchali. A jak půjdete z kanceláře za kolegou nebo na oběd, opřete se pokrčenýma rukama o zárubně dveří a tělem se snažte protlačit dopředu. Je to snad nejjednodušší metoda, jak uvolnit hrudník i nebohými utlačovanými plícemi.

Užitečnou investicí pro cvičení, které můžete doma směle aplikovat i v době smogových situací, je velký míč. Koupit se dá ve zdravotních prodejnách a k němu jistě dostanete i příručku s vhodnými protahovacími cviky. Kolikrát stačí i jen vyměnit na chvíli židli za velký míč, aby se tělo protáhlo. Pokud k němu pořídíte ještě malý měkký míč a lehounké činky, pak je vaše domácí posilovna pro čas zimních inverzí kompletní."

MUDr. Marie Luxová,
pediatr